Halaman
Kompetensi 11.
Aktivitas Air (Renang) II
137
Kata Kunci:
-
Aktivitas renang
-
Gerakan kaki
-
Renang gaya dada
-
Gerakan lengan
-
Meluncur
-
Pernapasan
Sumber
: www.fikihidayat.files.wordpress.com/15 Januari 2009
Gambar 11.1
Renang gaya dada
Apakah kalian suka renang? Berenang merupakan olahraga air yang
menyenangkan. Salah satu gaya renang adalah gaya dada. Sebelum dapat
melakukan gerakan koordinasi renang gaya dada, ada beberapa bentuk
latihan yang harus terlebih dahulu dikuasai. Latihan tersebut di antaranya
latihan meluncur, latihan gerakan kaki, latihan gerakan lengan, dan latihan
pernapasan renang gaya dada.
Setelah mempelajari bab ini, diharapkan kalian dapat melakukan
bentuk-bentuk latihan renang gaya dada.
Kompetensi
Aktivitas
Air (Renang) II
11
Penjasorkes
VIII
138
Selain olahraga renang, masih ada jenis-jenis olahraga air lainnya,
misalnya: polo air, loncat indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.
Olahraga renang sekarang ini banyak sekali diminati oleh masyarakat, baik
dari anak kecil sampai orang dewasa. Pada zaman dahulu masih sedikit
sekali orang yang mengetahui tentang olahraga ini. Kemudian dengan
berjalannya waktu olahraga ini semakin berkembang dan tersebar luas
hampir ke seluruh negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan
perkumpulan-perkumpulan renang. Oleh karena itu pada tahun 1908
didirikanlah perserikatan renang di seluruh dunia, yang terkenal dengan
nama singkatan: FINA (
Federation Internasionale de Nation Amateur
).
Sedangkan di negara Indonesia olahraga renang di bawah induk organisasi
yang iberi nama PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia).
Renang gaya dada menyerupai cara berenang binatang katak, oleh
sebab itu disebut gaya katak. Gerakan asli dari gaya ini adalah menirukan
gerakan dari katak yang berenang. Gerakan kaki dan lengan hampir mirip
dengan seekor katak yang sedang berenang. Pada awal abad ke 19 gerakan
renang yang diajarkan di sekolah-sekolah militer maupun umum adalah
renang gaya dada, maka dari itu gerakan renang gaya katak sering juga
disebut dengan renang gaya sekolah (
schoolslag
). Pada perlombaan resmi
gerakan ini dinamakan gerakan renang gaya dada. Adapun teknik dasar
renang gaya dada dengan menggunakan jarak tertentu sebagai berikut.
Sumber:
Muhammad Murni, 2000.
A.
Koordinasi Teknik Dasar Meluncur, Gerakan Kaki, dan
Gerakan Lengan Renang Gaya Dada
Gerakan lengan dan gerakan kaki pada renang gaya dada tidak dilakukan
secara bersama-sama. Juga tidak dilakukan secara bergantian. Gerakan ini
dilakukan secara beriringan antara gerakan lengan dan gerakan kaki.
Koordinasi atau gerakan lengan dan gerakan kaki adalah sebagai berikut.
1.
Sikap meluncur dengan lengan dan kaki dalam keadaan lurus.
2.
Setelah gerakan meluncur dilakukan, dimulailah dayungan lengan,
sampai kira-kira pada pertengahan dayungan, barulah gerakan kaki
dimulai.
3.
Pada saat kaki melakukan tendangan, maka lengan melakukan
dayungan. Lengan dan kaki berada pada keadaan lurus kembali untuk
melakukan luncuran.
4.
Lakukan koordinasi gerakan renang gaya dada tersebut pada jarak 25
meter. Apabila koordinasi gerakan sudah dapat dikuasai dengan baik,
maka jarak tempuh renangan dapat ditambah sesuai dengan
kemampuan masing-masing.
Kompetensi 11.
Aktivitas Air (Renang) II
139
Gambar 11.2
Koordinasi teknik dasar meluncur, gerakan kaki, dan gerakan lengan
B.
Koordinasi Teknik Dasar Pernapasan Renang Gaya Dada
Perlu diketahui bahwa gerakan lengan pada akhir satu gerakan (yaitu
ketika ditarik ke sisi) dengan sendirinya akan mengangkat kepala ke luar
dari air. Saat itulah harus menarik napas. Cara melakukannya koordinasi
teknik dasar pernapasan renang gaya dada adalah sebagai berikut.
1.
Keluarkan napas dari hidung dan mulut saat lengan berada pada posisi
terjulur ke depan sebelum memulai satu gerakan yang baru.
2.
Kemudian tariklah siku ke depan dada dan kembalikan tangan di depan
wajah. Ambil napas dalam-dalam, sementara mulut di atas permukaan
air.
3.
Ketika mulut berada di bawah permukaan air, pada saat maju ke depan
untuk melakukan gerakan sesungguhnya, keluarkan napas itu dengan
cara yang eksplosif dan bersiap untuk menarik napas berikutnya ketika
gerakan akan berakhir.
Penjasorkes
VIII
140
Perhatikan gambar berikut!
Gambar 11.3
Pernapasan renang gaya dada
C.
Renang Lengkap (Koordinasi Gerakan Kaki, Napas,
dan Tangan)
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
1.
Sikap awal posisi badan tengkurap dengan kedua kaki lurus ke
belakang, kepala di bawah permukaan air, kedua lengan lurus ke depan.
2.
Buka kedua lengan hingga melebihi perpanjangan garis bahu, sementara
posisi kepala sebagian di bawah permukaan air dan kedua kaki tetap
lurus di belakang.
3.
Buka kedua lengan hingga melebihi perpanjangan garis bahu melalui
kayuhan kedua telapak tangan.
4.
Serentak dengan mengembalikan kedua lengan lurus ke depan, kepala
secara perlahan-lahan masuk ke permukaan air, dan kemudian mulai
kedua kaki bergerak untuk dilipat atau ditarik mendekati pinggul.
5.
Kedua kaki melakukan lipatan maksimum, serentak dengan itu kedua
lengan segera bergerak diluruskan ke depan. Akhir dari bukaan ke
samping.
Kompetensi 11.
Aktivitas Air (Renang) II
141
Tugas
Latihan
Gambar 11.4
Renangan lengkap renang gaya dada
1. Apa yang kalian ketahui tentang renang gaya dada?
2. Jelaskan teknik meluncur pada renang gaya dada!
1. Lakukanlah gerakan renang gaya dada dari gerakan meluncur dan
dilanjutkan dengan koordinasi gerakan lengan dan kaki dalam jarak
25 meter!
2. Lakukanlah latihan koordinasi teknik dasar pernapasan renang gaya
dada!
Penjasorkes
VIII
142
Rangkuman
Tahukah Kamu?
Sejarah Renang
Renang adalah olahraga yang cukup tua, sebab pada zaman dahulu
renang digunakan sebagai alat bela diri dalam menghadapi tantangan alam.
Kira-kira tahun 1800 baru orang-orang Jerman dan Austria mendirikan
kolam renang. Sejak saat itulah renang dimasukkan kedalam salah satu
mata pelajaran di sekolah ketentaraan. Pada zaman penjajahan Belanda
olahraga renang masuk ke Indonesia. Pada tahun 1904 di Cihampelas,
Bandung didirikan kolam renang yang pertama kali .Pada tanggal 24 Maret
1951 berdirilah Perserikatan Berenang Seluruh Indonesia (PBSI) yang
diketuai oleh Poerwosoedarmo.Kemudian pada tahun 1952 PBSI diterima
menjadi anggota FINA (Federation Internationale de Natation Amateur) atau
organisasi renang dunia. Tahun 1957 PBSI namanya diubah menjadi PRSI
(Persatuan Renang Seluruh Indonesia) sampai sekarang.
1. Olahraga renang adalah termasuk olahraga air. Selain olahraga renang,
masih ada jenis-jenis olahraga air lainnya, misalnya: polo air, loncat
indah, berselancar, arung jeram, dan sebagainya.
2. Dalam olahraga renang terdapat empat gaya, yaitu:
a.
Gaya dada (katak)
b .
Gaya bebas (crawl)
c.
Gaya punggung (back crawl)
d.
Gaya kupu-kupu
3. Ada beberapa teknik renang gaya dada yang diantaranya adalah:
gerakan kaki, gerakan lengan, pernapasan dan renang lengkap.
4. Hal-hal penting yang harus diperhatikan pada waktu kita akan
tenggelam adalah sebagai berikut.
a.
Simpan energi kalian.
b.
Menginjak air (
treading water
) adalah berdiri tegak dalam air
dengan rileks.
c.
Jangan sampai ada baju atau apapun yang basah yang menempel
di hidung dan mulut.
d.
Memakai baju yang diapungkan.
Kompetensi 11.
Aktivitas Air (Renang) II
143
A. Berilah tanda silang (X) pada huruf
a, b, c,
atau
d
pada jawaban
yang tepat!
1.
Di bawah ini yang
bukan
merupakan manfaat dari berlatih renang
adalah ....
a.
kemampuan menyelamatkan jiwa
b .
relaksasi
c.
bergengsi
d.
tantangan
2.
Tahap pertama dari keberhasilan dalam air adalah dengan berlatih ....
a.
pernapasan
c.
renang
b .
polo air
d.
tenaga dalam
3.
Istilah lain untuk renang gaya dada adalah ....
a.
back crawl
c.
rimau
b.
dolphin
d.
crawl
4.
Induk organisasi renang tingkat nasional adalah ....
a.
PSSI
c.
PERBASI
b.
PBSI
d.
PRSI
5.
Berikut ini yang
tidak
termasuk teknik gerakan renang gaya dada adalah
....
a.
gerakan kaki
c.
pengambilan napas
b .
gerakan lengan
d.
gerakan terapung
6.
Di bawah ini yang termasuk dalam aspek akuatik adalah ....
a.
polo air
c.
menyelam
b.
berenang
d.
semua benar
7.
Kolam renang yang pertama kali didirikan oleh penjajah Belanda di
Indonesia pada tahun 1904 adalah ....
a.
Cianjur
c.
Cibodas
b.
Cihampelas
d.
Ciberem
Evaluasi
Penjasorkes
VIII
144
8.
Panjang dan lebar kolam renang adalah ....
a.
50 m dan 22 m
c.
50 m dan 24 m
b .
50 m dan 23 m
d.
50 m dan 25 m
9.
Agar kita dapat berenang, maka keterampilan yang pertama kali kita
latih adalah ....
a.
meluncur
b.
mengapung
c.
mengambil napas di dalam air
d.
mengayun kedua lengan
10. Jarak terjauh untuk putra nomor renang gaya dada adalah ....
a.
800 meter
c.
1500 meter
b.
1000 meter
d.
2000 meter
B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1.
Sebutkan teknik-teknik dalam renang gaya dada!
2.
Jelaskan teknik ayunan kaki pada renang gaya dada!
3.
Jelaskan sejarah renang gaya dada!
4.
Sebutkan olahraga yang termasuk aktivitas akuatik!
5.
Sebutkan 4 macam gaya dalam olahraga renang!